如何跟失眠说“再见”?

文章来源:贵阳中医脑康医院 更新时间:2019-05-23

  面对快节奏的工作和生活压力,“失眠”似乎都成了都市人的口头禅。每天都有人失眠,今天的你是不是其中一员呢?你想不想跟失眠说再见?那么以下这些事你都做到了吗?

  环境太糟糕,怎么睡得着?

  耳边放着熟悉的情歌,你不知不觉就开始跟着哼,手上还不停刷着手机,一条接着一条看不到尽头……从什么时候开始,我们说好要睡觉之后的步骤却变成了关灯、躺下、玩手机?想着睡前玩一会放松放松身心,到后却变成了越玩越清醒、越刷越来劲,等到终于发现睡眠时间余额不足了想抓紧多睡会,却是再也睡不着,失眠到天亮了。

  夜猫子的生活状态偶尔感受一下就好,真想好好睡觉,手机必!须!有多远扔多远!不说里面的内容有多“诱人”,光是手机亮度没调好就有可能害你睡不着。另外,虽说安静的适合睡觉,但你要真忍不住非得伴着歌声入眠,那就去听听轻音乐或者雨声海浪之类的白噪音吧,它们才是能让你早点见周公的正确选择。

  今天你吃撑了没?

  别的时候能不能管住嘴可以不提,但睡觉前你要还控制不了去“加餐”,那只能说是在给自己挖坑了——不管是水喝多了老想跑厕所的你、还是肚子吃撑了浑身不舒服的你,哪一个都足以让你的入睡效率大打折扣——就算你能顶着圆滚滚的肚子睡着,你的消化系统还得连夜给你收拾“烂摊子”,明明少吃几口就能避免的事,你这又何必呢不是?

  “不该”睡觉的时候别闭上眼!

  白天睡太饱,晚上怎么可能精神不好?如果你的“失眠”已经慢慢变成了常态,那你可能需要去重新审视一下自己的作息表是不是出bug了。如果想要拨正生物钟,那制定/保持一个固定的入睡/起床时间正是你要迈出的步。当然,开始“拨乱反正”的时候一定会哈欠连天,甚至精神恍惚的,但只要坚持忍过几天就可以继续活蹦乱跳咯。

  真想睡觉就不要自己作死!

  咖啡、浓茶、功能饮料可以用来提神这件事应该没有人不知道吧?所以了,如果你晚上的目标是睡觉而不是起来嗨,记得离它们远点~想要过嘴瘾的请尽量选在早上享用,晚上还是老实喝点牛奶算了~

  在某些时候失眠,一点也不奇怪

  对很多人来说,失眠这件“小事”总是会在一些特殊节点发生,像是重要考试的前夜、像是刚到一个新环境——前者是箭在弦上,生理心理都绷到了紧;后者是兴奋刺激和不适应混在了一起——只要过了这段时间,失眠自然会把你抛弃。这时候只要放松放松心情就行,泡个舒服的牛奶浴、点个舒缓安神的精油、枕头揉软、室温调好、找个能让你安心的物件一起入梦吧,明天又是新的。

  90%的失眠患者是心身共病

  据心理睡眠障碍对就诊的患者的数据统计,90%的失眠患者是心身共病,其中精神障碍患者占了50%,而单纯失眠的患者仅占20%。如果,焦虑、紧张、恐惧、强迫、幻觉等都时不时出现,可以肯定,失眠症正陪伴你了。

  对于心因性失眠的人群,失眠好就要从治心开始,首要的是放松心态,保持一颗平常心,按照正常的生活秩序工作和学习,提升对自己心理健康、身体健康的自信,是心理治疗失眠的重要环节。当一周出现失眠症状的时间超过三天,这种情况持续超过一个月,就应该就医了。

  温馨提醒:要想和失眠说“再见”,那在治疗睡眠障碍时,首先要分清原因,针对病因进行不同的预防和治疗,这样才能真正远离失眠的困扰。在此,愿失眠的人多一点困意,也愿看到这里的你们少一点黑眼圈,每晚都好梦咯~

医生团队
  • Dr.龙正来 /心理咨询师

    擅长:情感婚烟咨询,青春期叛逆、考试焦虑,社交恐惧,焦虑抑郁等心理问题研究。

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  • Dr.佟淑梅 /主治医师

    擅长:头痛头晕、失眠症、抑郁症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、精神分裂等精神心理疾病

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  • Dr.薛连花 /主治医师

    擅长:对失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神障碍、躁狂症、强迫症、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病。

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  • Dr.余学 /副主任医师

    擅长:精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、失眠症、神经衰弱、心身疾病以及心理咨询

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