帮助失眠的调节方法有哪些？

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-05-15

　　帮助失眠的调节方法有哪些？卫生组织精神科医师指出，现代生活中由于的工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。通常是一到有大任务临头，就失眠了。这其实就容易造成失眠，失眠是常见的一种睡眠障碍。失眠者一般是难以入睡或保持熟睡，在醒后不能精神振作或恢复精力。有位医生曾开玩笑说，失眠是因为体力劳动不足，脑力劳动过度，精神压力过大，紧张疲劳，使失眠症呈上升趋势。下面医师为大家介绍下帮助失眠调节的方法吧！

　　医师为大家解析，帮助失眠的调节方法：

　　假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：

　　方法一、运动：应该每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。

　　方法二、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

　　方法三、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

　　方法四、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　方法五、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

　　精神科医师提醒：如果您发现您处于失眠的状态您应该及时的到医院治疗，这样对您的睡眠有很好的帮助。