出现失眠,你应该怎么做?

文章来源:贵阳中医脑康医院 更新时间:2019-05-06

失眠有以下情况:入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒或醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦、睡过之后精力没有恢复。

  失眠时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数月甚至数年难以恢复,容易被惊醒、有的对声音敏感、有的对灯光敏感,很多失眠的人喜欢胡思乱想,伴有焦虑、抑郁……

  失眠根据发生周期可分为:

  1、短暂性失眠(小于一周)

  偶发,属于轻度,对生活质量影响不大,较容易得到解决。

  2、短期性失眠(一周至一个月)

  不间断发生,属于中度,伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。

  3、性失眠(大于一个月)

  每晚发生,属于重度,严重影响生活质量,临床症状表现很突出。

  当你发现自己有这些症状时,你应该怎么做呢?

  一、调整情绪,保持乐观心态

  树立信心,加强自信。寻求合理、的方法战胜失眠。只要自己的方法得当,耐心和科学的心理调节,失眠是可以治好的,不要将失眠的危害看得很重,给自己增加心理负担。

  当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。

  二、分析原因,

  分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、的认识,从而不会过度的忧虑与害怕,更容易找对了治失眠的方向。

  三、自由联想,平静心情

  闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

  四、深呼吸吐纳

  听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  五、安眠药不可随便吃

  有些失眠患者睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。

  另外,医师提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或服用都可形成药物依赖,会对的心理与身体健康带来不良影响。

  六、睡不着不要赖床

  很多朋友,晚上躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再上床睡。

  七、失眠请及时寻求帮助

  失眠与人的心理、情绪直接相关,当出现失眠,自己又无法调整时,及时寻求心理医师帮助。找出失眠根源,对症施治,解决根本。同时,可选择天然草药给人精神放松、调节情绪来治疗失眠。这样既避免了安眠药的副作用和依赖性,还有让患者恢复了自然睡眠。

医生团队
  • Dr.龙正来 /心理咨询师

    擅长:情感婚烟咨询,青春期叛逆、考试焦虑,社交恐惧,焦虑抑郁等心理问题研究。

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  • Dr.佟淑梅 /主治医师

    擅长:头痛头晕、失眠症、抑郁症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、精神分裂等精神心理疾病

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  • Dr.薛连花 /主治医师

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  • Dr.余学 /副主任医师

    擅长:精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、失眠症、神经衰弱、心身疾病以及心理咨询

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