失眠危害如此大,失眠该怎么办?
文章来源:贵阳中医脑康医院 更新时间:2019-04-30
辗转反侧、多梦易醒……也许你处于失眠的状态中。睡眠质量不好,自然会影响精神状态,使人的身心更加疲惫,工作、学习都相继受到影响,失眠还会对身体健康造成影响。不过,告别失眠,这有良方哟!
我们先来看看失眠的危害
1、导致脱发
很多人都不知道:睡眠不好,头发容易受伤。由于失眠长时间存在,会造成人体内分泌失调,进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,就会引起脱发。
2、引起健忘
健忘是指人的记忆力减弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是失眠症患者,他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响,失眠可导致并加重健忘,健忘也会间接的加重失眠。
3、伤精力
睡觉时,人的呼吸变深、变慢、变均慢,身体的各个部分都在休息,让全身心处于放松的状态,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,对神经系统正常发育有帮助,为第二天的活动积蓄力量。然而,失眠就达不到这样效果,损耗精力。
4、引发肥胖
失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降,而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,对大脑做出是否进食的决定造成影响。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,就会引发肥胖。
5、可引起精神疾病
研究发现,精神疾病与睡眠的关系非常密切,在失眠患者中,50%与精神疾病有关。而失眠患者可引起抑郁、焦虑、神经衰弱、精神分裂等精神疾病。
失眠怎么办?
保持生活习惯的规律性
科学的生活习惯就是在10点钟以前上床睡觉,早上6点起床。在中午,可以再睡一刻钟到半小时。
要进行适当的运动
有很多人认为“失眠,就不要进行体力劳动了”。但事实上,适度体力活动有好处。如果体力活动与脑力活动相适应,可以保持人的体格健壮和精神健康。
注意饮食
在饮食上,要忌油腻的食物,好是饮食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些杂粮。
保持安静,限制白天睡眠时间
如果服药见效后,不要立即进入原来的精神环境。好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡,对减少病情的再复发有帮助。
除此以外,要限制白天的睡眠时间。同时,要意识到床就是睡觉的地方,不要做其它事情。
到专业的医院诊疗
医师表示:“睡眠障碍主要是生活方式、睡眠习惯、工作压力、性格特点、原发疾病等问题引起的,很多还与体质密切相关,如果体质偏颇不能调整,睡眠障碍将反复,难以。”因此,治疗难治性失眠,应到专业的医院诊疗才能有。
据了解,在心理睡眠障碍就诊的病人,一般先由医师医生进行专业的分析,是由何种原因导致的睡眠问题,再确定治疗方案,其中包括药物治疗、心理治疗等多种方法。医师透露,来就诊的患者较多是因为生活变化、婚姻、工作压力、人际关系、分娩、婆媳关系等原因引起的精神障碍,在具有中西医的诊疗基础上,再结合各类心理治疗,效果较好。
医师指出,判断是否患上失眠:一周出现失眠症状的时间超过三天,这种情况持续超过一个月,就应该就医了。