如何才能改善睡眠

文章来源:贵阳中医脑康医院 更新时间:2019-04-26

  的失眠带来患者很多困扰,带给患者心理上的伤害是无法估量的。失眠的原因大多数是来自患者的心理原因造成的。所以在治疗失眠的过程中,对患者的心理调节是非常重要的,如何才能改善睡眠?

  体力和脑力的透支很容易引起过度疲劳,当全身肌肉处于高度紧张状态的时候,身体就会产生乳酸、疲劳毒素等大量代谢废物。导致这些废物随着循环到达全身、甚至大脑,就会侵袭正常器官,如果不及时消除。很容易引起病变。容易发生植物神经失调症、神经官能症等,由于脑供氧不足,会削弱脑细胞的正常功能,临床表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

  1、精神放松、舒解压力:可以通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉的时候播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,还可以使用按摩,在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。

  2、养成良好的作息习惯、睡眠环境:养成按时睡觉、按时起床的良好习惯,稳定睡眠可以避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,在睡觉的房间内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,就可以使心情放松,适宜睡眠。

  3、科学的睡眠:睡觉的时候以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.在睡觉前不要饮茶、咖啡。

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  • Dr.龙正来 /心理咨询师

    擅长:情感婚烟咨询,青春期叛逆、考试焦虑,社交恐惧,焦虑抑郁等心理问题研究。

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    擅长:头痛头晕、失眠症、抑郁症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、精神分裂等精神心理疾病

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