医师带你走出健康睡眠的误区

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-04-16

　　导语：家住济南市历下区浆水泉路的退休干部刘先生，跟自己的睡眠作了一辈子斗争。都说要睡足8小时，可刘先生每天只睡四五个小时就再无睡意，他强迫自己躺在床上闭上眼睛继续睡，可怎么也睡不着，把自己折磨得痛苦异常，就开始学习民间的数羊方法来帮助自己睡眠，可是越数越精神。这是怎么回事呢？听听医院网的医师是怎么说的。

　　医师带你走出健康睡眠的误区

　　俗语说：“胃不和则夜不安”，也就是说如果胃不舒服，晚上休息也不会好，比如太饱、太饿都会引起失眠。医师说：“现在人们比较注重养生，临床发现现代人往往保养过头。

　　夜间我们建议饮食要清淡、少食，要保持环境安静。因为夜间人体实际上是处于抑制状态的，但是现在很多人天天服用海参、燕窝之类的补品，高能量的进食导致晚上的新陈代谢太高，引起的不仅仅是肥胖，还会导致失眠。”

　　医师指出人们在健康睡眠问题上普遍存在误区。“民间盛传的通过数羊法来解决失眠问题的方法是不正确的，数数时大脑注意力集中，这就违背了睡前要放松的原则。

　　好多人相信喝酒能治疗失眠，认为一醉方休就能睡个好觉，其实喝酒虽然短期内果，但是酒精本身是会紊乱我们的睡眠结构，长此以往会导致我们的睡眠结构越来越乱。”另外，有些人在睡觉前大量运动，认为累了就能睡着觉。

　　中医讲“入暮以后，无扰筋骨”，睡前人是需要“静”的，可以进行散步等轻柔的活动，诸如跳舞、跑步等剧烈活动则可能会导致非常累却睡不着的情况。

　　“有些人睡不着觉就习惯吃上几片镇定剂，这样不仅可能会产生药物依赖，使身体产生抵抗，还会引起肌肉松弛，使得人昏昏沉沉，全身无力，甚至影响人体的呼吸系统，有一定的危险。”医师说，为了使睡眠更加健康，晚餐吃七成饱，多吃青菜、水果是重要的，此外，喝百合熬的粥以及睡前喝牛奶也有安神促睡眠的作用。