常常失眠有什么饮食

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-04-10

　　婴儿般的睡眠都是人人想要的，但是失眠简直就是一个罪魁祸首，失眠即导致睡眠不足，四肢乏力，心悸健忘，心神不宁，在临床上还常会伴有头痛头昏的症状，特别在即将参加考试的高中学生，中学生中及中年人常会出现，那么有什么好的食疗的方法帮助改善呢？

　　关于对失眠患者饮食上比较好的：

　　一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　二、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于中老年人、失眠者服用。

　　三、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　四、养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

　　五、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　六、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。　　1.补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　关于对失眠患者饮食上的几点建议：

　　一、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　二、。镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　三、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　四、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

　　五、。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。

　　六、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　七、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。