总是觉得睡了假觉怎么破?

文章来源:贵阳中医脑康医院 更新时间:2019-03-16

  有一种困叫春困,春眠不觉晓,起床困难期。也许你会说,我常年起床困难啊,春夏秋冬我都困困的。晚上睡不着,早上起不来,明明睡了七八个小时,醒来还是觉得累,每天都在怀疑?

  同样的七小时睡眠,有的人醒来神清气爽,有的人醒来头昏脑涨,不是你睡了假觉,除去多多少少的烦心事,睡不好多半是因为睡觉方法不对。

  那些让你睡不好的恶习

  睡前玩手机

  很多人睡前无节制地玩手机,经常捧着手机睡着,对身体危害很大。躺着玩手机,会诱发颈椎、腰椎疾病;面对着发光的屏幕,会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,打乱生理周期,降低睡眠质量。

  手机放卧室充电

  什么?我管住自己睡前不玩手机,把它放床边充电也不行?是的,不行。而且会让你变胖!

  英国科学家近的研究表明,全黑的睡眠环境有利于人体生成褪黑素,褪黑素会促进人体新陈代谢,提高睡眠质量。在卧室里给手机和平板电脑充电,会影响人体分泌褪黑素,新陈代谢失衡,导致肥胖和糖尿病等症状。

  睡前大吃大喝

  佳晚餐时间是睡觉前的4个小时,晚餐之后,尽量不要吃宵夜,油炸的宵夜更是要禁止的。睡前吃太饱会让人神经兴奋,不易入睡。睡前喝很多水会造成水肿。

  依赖安眠药

  安眠药可能会拯救你一个晚上,但也会把短期失眠变成失眠。安眠药的副作用显而易见,包括反胃,口干舌燥,尿频等等。

  NIH(美国国立卫生)建议医生给一个病人开安眠药长时间是4-6个星期。长过这个时间,身体会开始习惯安眠药,药效逐渐减弱,然后越吃越多。使用安眠药的人的死亡率比不使用的高。

  这样做也许会睡得好一点

  固定睡眠时间

  如果你真的做不到早睡早起,那么先从固定睡眠时间开始吧。努力养成习惯,每天包括周末在同一时间起床,睡觉。调节我们的身体适应一种规律的睡眠模式,生物钟变准时是维护睡眠的步。

  多运动,多晒太阳

  改变久坐不动的习惯,下楼吃午饭,散步活动筋骨,晒太阳有利于褪黑素的分泌,会让你睡的香,保持肌肤年轻状态。多做可以接触阳光的运动,例如30分钟慢跑的晨练,但睡前2小时要避免运动。

  养成健康的睡觉程序

  就像爸爸妈妈要给小朋友每晚讲睡前故事一样,成年人也需要健康的入睡程序来放松身心,安然入睡。健康的入睡程序应该包括一些安静的活动,比如阅读,听助眠音乐,或者洗个热水澡,不是玩手机。

医生团队
  • Dr.龙正来 /心理咨询师

    擅长:情感婚烟咨询,青春期叛逆、考试焦虑,社交恐惧,焦虑抑郁等心理问题研究。

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  • Dr.佟淑梅 /主治医师

    擅长:头痛头晕、失眠症、抑郁症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、精神分裂等精神心理疾病

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  • Dr.薛连花 /主治医师

    擅长:对失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神障碍、躁狂症、强迫症、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病。

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  • Dr.余学 /副主任医师

    擅长:精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、失眠症、神经衰弱、心身疾病以及心理咨询

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