高考期间失眠怎么办?小妙招轻易破解不再怕~

文章来源:贵阳中医脑康医院 更新时间:2019-02-24

  没几天就要高考了

  想必很多童鞋和家长承受的压力

  也越来越大了

  毕竟十年寒窗就看此朝

  要说不紧张那是自欺欺人

  因为过往的不安和未来的不确定

  很多考生就会产生焦虑、空间的情绪

  导致夜晚迟迟无法入睡

  对第二天的学习

  甚至是即将到来的高考产生了很大的影响

  小编我本着过来人的经验之谈

  特意来给大家简单分享几点关于

  调节高考前和高考中失眠的小方法

  希望能帮到各位考生和家长

  一.高考失眠的三点原因

  1、情绪过于紧张。一些考生过早过于的担忧:要是考的不好怎么办?我父母会不会觉得我不争气?亲朋好友会不会笑话我?老师会不会责怪我?我要是考差了是不是一辈子就毁了?

  2、平时为了提振精神学习,饮用咖啡、浓茶等饮品或服用其他影响睡眠的刺激性药物、食物。

  3、晚睡,未养成良好睡眠习惯。

  二.小妙招破解高考失眠

  1、保持一个乐观平常的心态,正确对待高考,准确定位高考价值,自然应对考前复习,遇到问题不急躁或气馁。

  2、保证中午10-20分钟左右午睡时间,这能的缓解上午疲劳,避免下午精神萎靡,注意力不集中的。

  3、睡前饮热牛奶一杯,热水沐浴或热水泡泡脚,打开窗户望望天空,呼吸呼吸新鲜空气,或就近散散步放松放松,适当做一个身体的舒展运动,让自己的身体更好的的迎接入睡。

  4、调整掰正生物钟,避免睡觉前饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮料。

  5、保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开刺激光线等,保证入睡以及熟睡条件。

  三.如何应对高考失眠

  1、按平时正常的作息时间睡眠,如果确实难以入睡,也不必太担忧,放一些轻音乐助眠,让大脑放空。

  2、考完一科,放下一科,不与老师同学求证答案,以免影响下一科目考试。

  3、喜欢吃巧克力的同学,还可以考前给自己准备一颗巧克力,也不失为调节心情的一种小妙招呢。

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    擅长:情感婚烟咨询,青春期叛逆、考试焦虑,社交恐惧,焦虑抑郁等心理问题研究。

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