对于这种焦虑,我们能做些什么呢?

文章来源:贵阳中医脑康医院 更新时间:2023-02-16

  在日常生活中,我们总会遇到各种各样的人,面对各种各样的问题,也会产生各种各样的焦虑,甚至恐慌,让我们感到无助。当焦虑开始的时候,我们总是不知道如何去抵抗这种负面的情绪或状态,让自己淹没在这种无法解决的焦虑中。那么,对于这种焦虑,我们能做些什么呢?

  01、转移压力,不要让量变影响质变

  我们应该每天有足够的睡眠。充足的睡眠可以保证我们的精力。如果你喜欢绘画,冥想,写作等。,你不妨继续喜欢并参与其中,用这些爱好来增加自己的快乐。

  02、渐进式肌肉放松训练

  躺在自己柔软的床上或瑜伽垫上,一次进行放松对于一个重要肌肉群。例如,它可以从我们的右手到左手,然后通过我们的脸,下巴,脖子,肩膀,胸部,屁股到我们的脚。从头到脚放松,缓解患者肌肉产生紧张,缓解我们的焦虑。

  03、与其拒绝,不如参与其中

  我们可以做一些情景练习,模拟我们在紧急情况下焦虑时可能出现的症状。把紧急状态变成常态,让身体逐渐适应,达到可控范围,从而减少恐惧和焦虑感。

  04、加强体育锻炼

  强壮的身体是人们正常生活和工作的先决条件。多做适当的体育锻炼,不仅可以改善我们的肌肉群,而且可以加强我们的心脏肌肉。多做有益于心脏健康的运动可以帮助减少急性焦虑对身体的副作用。

  05、饮食清淡,避免刺激

  咖啡因和尼古丁等产品会加快我们的心跳,使我们更加紧张和焦虑。所以,面对焦虑,一定不要用酒精等物质麻痹自己。毕竟用酒精来解决问题只会让我们更加担心。

  如果你出现具有以下主要症状,你可能我们正在发展经历焦虑:呼吸短促,甚至导致呼吸短促。心怦怦直跳,心跳越来越快。身体忽冷忽热,甚至会颤抖。头痛,胸痛。有一种莫名的窒息感。或者学生觉得他们自己的视线模糊,剧烈的腹痛...这些问题都是急性焦虑症的表现,学会如何缓解自己的压力,表达能力自己的感受,缓解患者不良影响情绪。必要时,可以到专门的精神病医院进行有效治疗。

医生团队
  • Dr.龙正来 /心理咨询师

    擅长:情感婚烟咨询,青春期叛逆、考试焦虑,社交恐惧,焦虑抑郁等心理问题研究。

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  • Dr.佟淑梅 /主治医师

    擅长:头痛头晕、失眠症、抑郁症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、精神分裂等精神心理疾病

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  • Dr.薛连花 /主治医师

    擅长:对失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神障碍、躁狂症、强迫症、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病。

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  • Dr.余学 /副主任医师

    擅长:精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、失眠症、神经衰弱、心身疾病以及心理咨询

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